z tego co liczyłem to jest 350-400ww/150-180b/100t. mieszanka to siemie lnu, dynia,sezam. ale wode do carbo to mam z treningu, a mleko do białka to już bym musiał dodatkowo nosić, bo niby trzeba spożywać obrazu po przygotowaniu:>
[...] dawkach nie powoduje negatywnych skutków ubocznych, jest bezpieczny. Najlepiej stosowac jedynie okazjonalnie – „w razie potrzeby”. Najlepiej stosowac w dni wolne od treningu i konieczno?ci wzmozonej pracy fizycznej, czy umyslowej. Najlepszy efekt uzyskuje sie zazywajac w porze wieczornej. Nie nalezy stosowac dluzej jak 2-3 dni. Po tym [...]
Po co Ci to carbo podczas treningu? Trenujesz 3+ godziny? Aż tak jest on wyczerpujący, czy tak po prostu je tu wrzuciłeś? Bcaa przed treningiem daj z 15 minut przed (choć 5 tez nie będzie błędem). Reszta jak giecik i ta druga porcja monohydratu w dnt. również nie jest niezbędna.
Ale na czym Ty robisz trening? Myślisz że działka MCT wystarcza do dobrego treningu siłowego? Masz za mało paliwa WW dorzuć do przedtreningowego i będzie lepiej. Za dużo supli. I jeśli jesteś endo to po co Ci izotonik? To gorszy syf niż carbo
Dokup jeszcze 3 kilka ogórków i je zakiś... Chłopie, nie masz planu treningowego, nie posiadasz diety, nie masz zielonego pojęcia o treningu, a kupujesz Garniery... po co ? Kolega podpowiedział, że po tym będziesz duży jak Pudzian ? Weź się za czytanie postów podwieszonych, ułóż plan, dietę, daj do sprawdzenia w stosownym dziale, a suplementy [...]
[...] kofeiny mogą mieć odwrotny efekt i zamiast pobudzenia będziesz ziewał , brak koncentracji itp. Spróbuj sobie z rzeczy które są w próbkach coś pokupywać, ale niektórzy mają po prostu genetyczną tolerancje/blokade i nic na nich nie działa. Dla samego komfortu treningu spróbuj coś z pomperów (arginina,agmatyna,cytrullina) solo lub w stackach/
i po jakim czasie braku efektów moge stwierdzić czy stanacja? a po co sie tym stresujesz? zacznij najpierw porządnie cwiczyc. serio brałes tescia a nie masz pojęcia o diecie i treningu? zartowałes , prawda?
[...] cwiczysz- w sam raz po roku mozna wziasc pierwszy cykl KREATYNY a nie mety z tesciem. Poza tym- duza wiekszosc tego towaru przelatuje przez ciebie bez zadnego efektu- rok treningu nie wystarczy na porzadne rozwinie receptorow androgennych (jezeli wiesz co to jest), a juz patrzac na twoje wymiary (lapa 32... w sam raz bedzie tyle mial moj [...]
Tak to wygląda po 2 tygodniach.Trzymać dalej węgle 3,8 b-2,3 t-1,2 kcal~2400 Tak było tydzień temu w trakcie treningu siłowego: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/981f27cbc13f4dd2.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9fe2894b3f7692d2.html A tak to wygląda obecnie(trochę odpuściłem dietę i aeroby+ doszły 2 razy imprezy alkoholowe): [...]
[...] cwiczeń (czy masz np załozenie ze na klatke bedziesz robił 3 serie po 10 powtórzeń to maierzysz max dla tych 3 seri z 10 powtórzeniami), dajesz ok 60% max cięzaru na 1 treningu i dokładasz po 2kg np co trening az dojdziesz do max, możesz dokładac dalej jesli czujesz sie na siłach, poczytaj w dziale trening dla początkujących pytaj dalej w [...]
OMG. Ludzie pomozcie. Ja nie orientuje ile moge spalac na treningu. Co jesc po nim zeby uzupelniac, Masa Klaty. Biceps mam 33 cm bo cwiczylem juz wczesniej. HELP
[...] jak masz bzdury pisać. Możesz spróbować tak jak rozpisałeś makro ja po ekto widzę co pomagam, że każdy reaguje na tłuszcze lepiej. Masz szybki metabolizm i jeszcze mocniej węglami chcesz go pędzić? Tłuszcze to zaj*bisty makroskładnik jak ktoś na nich się nie ulewa - energia na treningu przy wysokich tłuszczach kosmiczna w moim przypadku była.
ta , oni cwicza 1,5roku I to oznacza że są guru i należy ich we wszystkim słuchać, bo zawsze mają rację i wiedzą wszystko nt treningu? Spróbuj obu zakresów i po prostu zobacz, co na ciebie najlepiej podziała, ot co.
[...] działanie utrzymuje się do 6-7 godzin, a więc kilka godziny dłużej od kawy. Jest przy tym jednak łagodniejsze, mniej intensywne. Guarana wspomaga efektywność i wydajność treningu, przeciwdziała fazie katabolicznej oraz przyspiesza regenerację mięśni po wysiłku fizycznym. Połączenie wolnej kofeiny, wyciągu z guarany i tyrozyny wielokrotnie [...]
[...] w cyklach masowych raczej oszczedzaj nogi. przydalaby sie konsultacja z jakims specjalistą z działu rening =- bo ja wypowiadam sie jak widzisz w tej kwestii ogolnikowo. zobacz w wyszukiwrace - mnie sie wydaje ze podobne problemy juz byly zglaszane. jak nie - napisz na priv do ktoregos z doradcow z treningu, albo zaloz temat w odpowiednim dziale.
[...] ćwiczeniu podstawowym to wydaje mi się że bardziej to wpłynie na redukcje zważywszy na to że chudnie całe ciało a nie tylko rejon ćwiczony. A w splicie ćwiczymy na jednym treningu jedną partie pod różnymi kątami. Na prostu chłopski rozum FBW wydaje mi sie lepszym rozwiązaniem ale moge sie mylić dlatego zapytałem. 3. Chodziło mi o intensywność [...]
[...] Ja jednak wybrałem drogę "na sucho" %-) gdyż nie umiem pływać, przegapiłem moment w dzieciństwie (kolejna głupota? :-P ), a teraz nie zamieniłbym na nic aktualnego treningu, wody się nie boję, ale nie ciągnie mnie po prostu. Także Domowniku mam nadzieję już niedługo śledzić Twój dziennik, co prawda ledwo zacząłem trening metodą O. [...]
nie, nie jem wszystkiego po 100 gram ale nie wiedzialem jak wpisac inna wartosc ;p moze dlatego ze robilem to na telefonie no chwilowo nie mam dostepu do kompa. Ale chodzilo mi o to zebym sie dowiedzial co wyrzucic z mojego jadlospisu i czym zastapic. No i czy dodac jakies cwiczenia czy aeroby do treningu obwodowego
[...] takie tam, ktore dzialaja na powiedzmy sredniokow nie koniecznie pojda w walce z elita. Odniose sie do pilki noznej, byl taki koles Denilson z repry Brazylii, zonglerke na treningu mial bajeczna, tyle, ze jak probowal zrobic chociaz polowe tego co umial w meczach z naprawde dobrymi druzynami to byl wdeptywany w glebe. Byl tez taki Diego, ktory [...]
MC od pierwszego treningu, poprawna technika, maly ciezar, bez szalenstw. Olej pas. Smiesza mnie gostki co robia MC 40-80 kilo w pasie. Komedia. Nie chodzi mi o świrowanie a o bezpieczeństwo z tym pasem.Po co się nabawić kontuzji i zrazić do tego ćwiczenia!
4move czas na masowanie ale z głową
